Rörlighetsträning &#; bli mindre stel i kroppen
De flesta har nog en uppfattning om varför det är viktigt att träna styrka och kondition. Rörlighetsträning är däremot inte lika självklart viktigt för de flesta. Att träna rörlighet kan dock faktiskt vara hjälpsamt på flera sätt, inte minst för den med stela leder. God rörlighet är framförallt viktigt för den som tränar, eftersom det gör det lättare att utföra träningsövningarna fullt ut. Ökad rörlighet ger dock även andra effekter, såsom mindre risk för spänningsrelaterad huvudvärk och ryggbesvär.
Få hjälp med ledsmärta direkt i mobilen
5 minuter om dagen
Inga väntetider
Frikort gäller
+Patienter behandlade
Vad är rörlighet?
Rörlighet syftar till hur hög förmåga man har att ta ut ett stort rörelseomfång i en eller flera leder. Brist på rörlighet, dvs. att man är stel i kroppen, kan bero på flera saker. Det kan vara allt ifrån bindväven i musklerna till strukturer i skelett och leder som avgör hur stel eller rörlig man är. Man kan också få stela leder av olika sjukdomar, exempelvis ledsjukdomen artros. Ett tidigt symtom på sjukdomen är just att man blir stel i den led som drabbas. Vid höftledsa
Känner du dig ofta stel efter en dag på kontoret? Har du svårt att ta ut fullständiga rörelser när du tränar? I sådana fall kan du lida av dålig rörlighet.
Rörlighet är något som är viktigt för alla, oavsett ålder. I det här inlägget får du mina bästa tips på rörlighetsövningar.
Vad är det som påverkar rörligheten?
Det finns flera orsaker till att du är mer eller mindre rörlig. Men för att reda ut begreppet vill jag börja med att berätta att det finns två olika typer av rörlighet: aktiv och passiv.
Den aktiva rörligheten är den man pratar om när det kommer till olika typer av träning där musklerna är involverade.
Passiv rörlighet är när du exempelvis utför stretch, där du behöver ta hjälp av en hand för att sträcka ut en muskel.
Det som påverkar din rörlighet kan vara följande orsaker:
- Ålder &#; Med åldern blir kroppen mer stel på grund av flera orsaker. En del beror på att aktivitetsnivån minskar och en del på biologiska faktorer som vi helt enkelt inte kan påverka.
- Nivå av aktivitet &#; Din nivå av aktivitet påverkar i stor del hur rörlig du är. Har du en låg aktivitet har du svagare muskler vilket bidrar till dålig rörlighet, har du däremot en hög nivå
Att förbättra smidighet och rörlighet är en viktig del av en balanserad träningsrutin. När vi tänker på fitness och träning fokuserar vi ofta på styrka, uthållighet och kardio. Smidighet och rörlighet blir dock ofta förbisedda, trots att de spelar en central roll i vår övergripande fysiska prestation och hälsa. Dessa aspekter av vår träning kan förbättra vår förmåga att utföra dagliga aktiviteter med lätthet, minska risken för skador, och till och med förbättra våra prestanda i sport och fysisk aktivitet. I denna artikel kommer vi att dyka djupare in i hur du kan träna för att förbättra din smidighet och rörlighet, samt varför detta är viktigt för din hälsa och ditt välbefinnande.
Förstå skillnaden mellan smidighet och rörlighet
Det är viktigt att börja med att förstå skillnaden mellan smidighet och rörlighet, eftersom de ofta förväxlas. Rörlighet refererar till den aktiva och passiva förmågan hos en led att röra sig över ett fullt rörelseomfång. Det handlar om hur långt och effektivt du kan flytta dina kroppsdelar, som till exempel axlar eller höfter. Rörlighet är viktig för att säkerställa att du kan utföra fysiska rörelser korrekt och utan restriktioner.
Smidighet, å an
Hur tränar man rörlighet?
Vad är rörlighetsträning och hur tränar man rörlighet?
Introduktion till rörlighetsträning
Rörlighetsträning är en grundläggande del av att hålla kroppen stark och smidig genom livet. Oavsett om du vill prestera bättre i träningen, minska risken för skador, eller helt enkelt röra dig smidigare i vardagen, spelar rörlighet en central roll. Många förknippar rörlighet med yoga eller bara avslappnad stretching, men det finns faktiskt flera effektiva sätt att träna rörlighet och förbättra kroppskontrollen.
I den här guiden får du veta hur du kan börja träna rörlighet och varför det är så viktigt. Du får också lära dig specifika tekniker och övningar som hjälper dig att bli både starkare och smidigare och hur du kan inkludera rörlighetsträning i din rutin för att öka din styrka, flexibilitet och välbefinnande. Läs vidare för att upptäcka enkla tekniker och övningar som hjälper dig att förbättra din rörlighet.
Varför bör du träna rörlighet för din hälsa och prestationsförmåga?
Många har hört att rörlighetsträning är bra, men varför är det så viktigt?
Rörlighet är den enskilt viktigaste egenskapen som alla kan träna för att öka sin prestation
Vad är rörlighet och rörlighetsträning?
Definitionen för rörlighet kan beskrivas som förmågan till rörelseutslag i en eller flera leder. En individs rörlighet kan begränsas av olika komponenter, som skelettstrukturer, muskler, senor, ledkapslar, ligament, fett och hud. Den största begränsningen av rörlighet utgörs dock av musklerna. Stretching (eng. stretch = töja ut) är det begrepp som i folkmun ofta används som ett samlingsnamn för all typ av töjningsaktivitet. Ibland står begreppet för en specifik metod av rörlighetsträning, nämligen statisk töjning. För att undvika förvirring av begreppet stretching använder Styrkeprogrammet begreppet rörlighetsträning som ett samlingsnamn för alla metoder av töjningsaktiviteter samt det svenska ordet töjning istället för stretch.
Rörlighetsträningens olika metoder
Rörlighetsträning delas in i aktiv och passiv träning samt statisk och dynamisk träning och de olika rörlighetsträningsmetoderna är alltså kombinationer av dessa. Aktiv rörlighet innebär att man töjer med egen muskelkraft genom att aktivera en muskel (agonist) för att töja ut antagonisten – exempelvis då man aktiverar framsida lårmuskeln (agonisten) för att töja ut baksida lårm