I dagens hektiska värld där stress och krav ständigt ökar, kan det vara en utmaning att hitta tid och utrymme för att verkligen må bra. Vad innebär det egentligen att må bra, och vilka steg kan man ta för att uppnå detta tillstånd av välmående? Denna artikel syftar till att utforska olika aspekter av välbefinnande och ge praktiska tips för att förbättra både kropp och själ.
Förståelse för Välbefinnande
Välbefinnande är ett mångfacetterat koncept som innefattar både fysiska och mentala aspekter av hälsa. Det handlar inte bara om att vara fri från sjukdomar, utan också om att känna sig energisk, glad och i balans. Att må bra är en subjektiv upplevelse och kan variera från person till person, men vissa grundläggande principer gäller för oss alla.
Fysisk Hälsa som Grund
Fysisk hälsa är en grundsten för att må bra. Regelbunden motion, en balanserad kost och tillräcklig sömn är viktiga komponenter i att upprätthålla god fysisk hälsa. Motion frigör endorfiner, kroppens naturliga &#;må bra&#;-kemikalier, som kan förbättra ditt humör och öka din energi. Att äta en näringsrik kost som är rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner kan ge din kropp det bränsle den behöver f
12 råd för att må så bra som möjligt
Att ta hand om sin psykiska hälsa är lika viktigt som att vårda den fysiska men vad kan man själv göra för att må så psykiskt bra som möjligt? Detta har Folkhälsomyndigheten, tillsammans med oberoende expertis, och med utgångspunkt i de senaste forskningsrönen försökt att svara på. Därför har de tagit fram ett antal råd för hur man gör det.
OBS! Artikeln är från oktober i fjol och är därmed inte nyskriven. Nedan är en länk till originalartikeln på Frihetsnytt:
–
Ett folkhälsoproblem
Med tanke på de senaste årens larmrapporter om ökad psykisk ohälsa bland yngre och även äldre, framförallt äldre män (där risken för självmord är som störst) ser den ut att bli vårt nya folkhälsoproblem. En utveckling som Tommy Eriksson, utredare på enheten för psykisk hälsa och suicidprevention på Folkhälsomyndigheten, bekräftar till Dagens Nyheter.
– Psykisk ohälsa är ett folkhälsoproblem. Vi ser i undersökningar att många säger att de har psykiska besvär, som oro eller ångest.
Framtaget av expertis
Folkhälsomyndigheten har därför tagit fram ett antal beprövade råd för vad man själv kan göra för att optimera sin psykiska hälsa. Råd
Vad du kan göra för att må bättre
Det finns saker du kan göra för att stärka din psykiska hälsa och må bättre. För de allra flesta handlar det om att hitta balans mellan arbete, studier, fritid och återhämtning, att göra något socialt och meningsfullt och att aktivera både kroppen och hjärnan.
Små steg för att må bättre
Här följer några tips på vad du själv kan göra för att stärka ditt välbefinnande. Tänk på att det kan ta tid att skapa nya vanor – börja med något som passar dig just nu. Om det känns svårt att förändra din situation på egen hand kan vår app Må bättre vara ett stöd där du hittar verktyg för att ta hand om dig själv.
Rör på dig regelbundet
Motion är ett av de mest effektiva sätten att må bättre. Det behöver inte vara komplicerat – en kort promenad eller lite hemmaträning kan göra stor skillnad. Dessutom kan rörelse hjälpa dig att känna dig mer energifylld. I Må bättre kan du kombinera mindfulness med enkla rörelsepauser som aktiverar både kropp och sinne.
Hitta en balans mellan arbete och vila
För att må bättre är det viktigt att inte pressa sig själv för hårt. Därför bör du prioritera vila och återhämtning i din vardag. Använd gärna guidade med
1. Välj det sätt som känns bäst för dig
Om det är svårt att prata, skriv ett mejl eller sms istället. Du kan också visa en text från din dagbok eller en chatt med Bris.
2. Gör något annat samtidigt
Det kan vara lättare att prata medan ni gör något annat, som att åka bil, kolla på tv eller laga mat.
åga om samtalet
Börja med att fråga den vuxna, till exempel en kurator eller någon på socialtjänsten, hur samtalet kommer att gå till och vad som kan hända om du berättar.
4. Oro för att dina föräldrar får veta
Fråga om det du berättar kan hållas mellan er eller om de måste berätta för dina föräldrar.
5. Var öppen om din oro
Om du är orolig för hur den vuxna kommer reagera, säg det. Då kan de bemöta dig lugnt och bra.
6. Ställ en fråga för att börja
Om det känns svårt att börja, ställ en fråga som:
"Har du varit med om?" eller
"Tyckte du det var jobbigt med X när du var i
.