Kan du dricka kaffe när du gör intermittent fasta?
Intermittent fasta är ett populärt kostmönster som innebär att man växlar mellan perioder av ätande och fasta.
Forskning tyder på att intermittent fasta kan främja viktminskning och minska riskfaktorer för vissa kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, diabetes och Alzheimers sjukdom.
Om du är nybörjare på intermittent fasta kan du undra om du får dricka kaffe under fastan.
Den här artikeln förklarar om intermittent fasta tillåter kaffe under fastaperioder.
Svart kaffe bryter inte din fasta
Att dricka måttliga mängder av drycker med mycket låga eller inga kalorier under fastan är osannolikt att det äventyrar din fasta på något betydande sätt.
Detta gäller även drycker som svart kaffe.
En kopp ( ml) svart kaffe innehåller cirka 3 kalorier och mycket små mängder protein, fett och spårmineraler.
För de flesta människor är näringsämnena i koppar ( ml) svart kaffe inte tillräckliga för att initiera en betydande metabolisk förändring som skulle bryta en fasta.
Vissa säger att kaffe dämpar aptiten, vilket gör det lättare att hålla fastan på lång sikt. Detta påstående är dock inte vetenskapligt bevisat.
Överlag kommer det i
Intermittent fasting, eller periodisk fasta (PF) som det heter på svenska, är inget nytt för människokroppen. Många hävdar rent av att kroppen utvecklats av fasta genom evolutionen. För dig som vill gå ner i vikt och samtidig förbättra dina resultat är PF något att slå upp ögonen för. Här har jag samlat information om periodisk fasta.
Vad är periodisk fasta?
Periodisk fasta (intermittent fasting) är en fasta under delar av dygnet för att uppnå välmående och viktnedgång.
De delar under dygnet då du äter kallas på engelska eating windows vilket kan översättas på svenska till ätlucka eller tidsfönster för ätande. Övriga delar då du fastar kalla för fasting window, på svenska fastelucka eller fastefönster för fasta.
Periodisk fasta innebär att du styr över dina ätluckor och fasteluckor under dagen.
Hur funkar periodisk fasta?
Periodisk fasta innebär att äta sitt dagsbehov av kalorier under en begränsad del av dygnets timmar. PF handlar inte om att skippa frukosten för att du inte är sugen på morgonen eller lunchen för att du inte hade tid att äta på jobbet. Periodisk fasta är mer strukturerat än så. Metoden grundar sig i att göra medvetna val om sina faste- och ätfönster
Hur ska jag äta vid periodisk fasta? Du bestämmer själv vilka 8 timmar på dygnet du vill äta, och sedan fastar du resten av dygnets 16 timmar. Du får dock gärna dricka under fastetimmarna, så länge vätskan består av vatten, svart kaffe eller te utan socker och mjölk.
Vad ska man dricka när man fastar?
Under fastan ska du inte äta, men du ska absolut dricka. Vatten är bäst, men kaffe och te är också bra alternativ. Under längre fasteperioder kan det vara klokt att lägga till lite salt också, eller dricka buljong. Allt du dricker bör helst vara helt fritt från kalorier.
Kan man dricka kaffe med mjölk under periodisk fasta?
Kan man dricka kaffe när man fastar? Ja, kaffe går bra om du dricker det svart. Om du blandar ut det med mjölk (även veganska alternativ) eller socker tillför du kalorier och minskar effekten av fastan.
Får man dricka kaffe om man fastar?
När du börjat trivas med din fasta kan du fortsätta träna som vanligt. Dagens första måltid. Under resterande timmar bör man dricka mycket vatten. Koffeindrycker som kaffe och te är också helt okej.
Kan man dricka citronvatten när man fastar?
Det är extra viktigt att äta bra råvaror och hel
Frågor om periodisk fasta
Ursprungligen postat av Clownpastej
Har i övrigt en kolhydratsnål kost, äter en citron och ett äpple per dag samt några blåbär, i övrigt ingen frukt samt inga kolhydratkällor i övrigt utan mycket protein, hyfsat begränsat med fett.
Nu till frågorna:
- Har tagit casein varje kväll innan läggdags för att inte förlora muskler i samband med viktnedgång, är det bättre att skippa detta och köra fasta mellan vissa klockslag?
- Är det just 16 timmars fasta som gäller per dygn, eller kan man få bra effekt på vikten av kanske 14 timmars fasta per dygn?
- Är det ok att dricka te/kaffe under periodisk fasta? Men antar att man inte får ha i typ honung eller mjölk, inte ens lite?
Kan ge min input då jag är bodybuilder sedan 23 år.
1. Casein kan du äta. Men bättre är om du äter riktig mat. Det är din livsstil som varit fel tidigare och du får bättre resultat om du äter mat. Mat på bra råvaror, behöver inte vara komplicerat alls. Äter du en bra kvällsmat så antar jag du inte behöver ä
.