Varför spänner jag mig när jag sover?
– Kombinationen av psykisk stress och fysisk belastning kan göra musklerna spända och kan ge en långvarig smärta, säger psykolog Kerstin Wentz. Stress och sömnproblem kan till och med utlösa fibromyalgi. Muskelspänning kan bero på ångest, oro, bekymmer, arbetsmiljö, dåliga relationer med mera.
Läs mer
Vad ska man göra om man är spänd?
Avslappning genom andning
Du som känner dig stressad kan pröva att göra andningsövningar för att slappna av. Du kan öva avslappning på många olika platser, till exempel när du åker buss, när du är i ett väntrum, på din skola eller arbetsplats. Du kan också öva avslappning när du ligger ner. På motsvarande sätt, hur många timmar i sträck kan man vara vaken? Enligt Guiness Rekordbok är rekordet i att klara sig utan sömn timmar (11 dagar), satt av studenten Randy Gardner. Försök har gjorts att slå rekordet sedan dess, men av hälsoskäl vägrar Guiness Rekordbok att godkänna dem.
Följaktligen, vad är det längsta någon har sovit?
Nicole Delien är trött på att sova. Som mest har hon sovit största delen av dygnet – 64 dagar i streck. Vad händer om man inte sover på en hel natt? Under sömnen får hjärnan t
Vad vet du om din sömn och det som avgör hur gott du egentligen sover? Här är 7 saker du kanske inte visste påverkar din sömn!
1. Du känner dig stressad
Visste du att den vanligaste orsaken som påverkar din sömn och skapar sömnproblem är stress? Stress och sömn är nämligen ingen bra match. För vid stress ställer nervsystemet in sig på vakenhet och nivåerna av hormoner som håller dig vaken ökar. Du får därför svårt att varva ner, somna och sömnen blir ytligare. Att vakna tidigt på morgontimmarna och ha svårt att somna om är också vanligt vid stress.
Själva orsaken till stressen du upplever kan bero på många olika orsaker, till exempel ekonomiska bekymmer, en hektisk arbetsplats eller påfrestande fritid. Det kan även vara ett resultat av kraven du ställer på dig själv eller tankar du har om dig själv.
Läs mer om hur du kan bli av med stressrelaterade tankar
2. Dina tankar som far iväg
Att tankarna far iväg vid läggdags är vanligt. Det handlar vanligtvis om oroande tankar för jobbet, något som hänt eller något man står inför. Tankar som tyvärr också ofta övergår i något som påverkar din sömn. En oro för sömnen och hur natten ska bli, eller hur man ska klara av k
Har du sömnsvårigheter? Du är inte ensam. Studier visar på att 1 av 3 vuxna människor har eller har haft sömnproblem. Det har blivit ett utbrett samhällsproblem i modern tid, och för många kan det vara en riktig plåga. En utdragen sådan, dessutom.
Därför är det dags att sätta ner foten och göra något åt problemet. Här och nu!
Den här meningen är ditt första riktiga steg för att bli kvitt dina sömnsvårigheter. Inga fler sömnlösa nätter och trötta dagar!
Det här är allt du behöver veta för att förstå dig på sömn och för att eliminera dina sömnsvårigheter och lyckas sova från kväll till morgon utan avbrott.
Allt du behöver veta om sömn, hur man somnar snabbt och sover länge. Längre ner i artikel hittar du 9 enkla tips för att förbättra din sömn.
Vad är sömn?
Innan vi ger oss på HUR man blir av med sina sömnproblem, så måste vi titta på vad sömn faktiskt är. Även om ämnet är välstuderat, så har människan ännu inte fått svaren på alla frågor. Än dock vet vi en hel del om detta naturliga tillstånd.
Till skillnad från vad man trodde förr, så är hjärnan aktiv under tiden som vi sover. Man tror att hjärnan bearbetar tidigare intryck (i princip all information som finns i
Egenvårdsprogram
Vilka är förutsättningarna för god sömn?
För att sova bra krävs det att man är vaken tillräckligt länge innan man går och lägger sig, att man har en tillräckligt regelbunden dygnsrytm samt tillräcklig förmåga att slappna av.
Sömntryck
Med sömntryck menas den trötthet som byggs upp medan man är vaken. Ju längre man är vaken, desto högre sömntryck byggs upp. För att kunna sova måste man först vara vaken tillräckligt länge.
Om du till exempel sover länge på söndagsmorgonen blir du kanske inte trött på kvällen då du borde gå och lägga dig i tid. Då har det inte byggts upp ett tillräckligt sömntryck för att du ska kunna somna.
Ju längre man är vaken, desto större blir sömntrycket och desto längre blir nästa sömnperiod. För att kunna sova 7–8 timmar på natten bör man vara vaken i 16–17 timmar.
Vad påverkar sömntrycket?
Man lyckas sällan bygga upp ett sömntryck om man är passiv när man är vaken, till exempel surfar på nätet eller ligger i sängen.
Man lyckas bygga upp ett väldigt bra sömntryck om man under sin vakna tid
- motionerar
- umgås med andra
- studerar eller gör nå
.