Så mycket sömn behöver du – beroende på din ålder
Efter reklamen: Så funkar sömnhormonet melatonin
Sömnbehovet varierar en hel del under livet. Bebisar sover betydligt fler timmar än de är vakna, småbarn behöver ofta timmars sömn per natt och även i tonåren är sömnbehovet stort, från 8 och uppemot 10 timmar per natt.
Vuxna har ett sömnbehov på 7 till 9 timmar per natt, med ett snitt på 8 timmar, och det finns en utbredd uppfattning om att vi behöver mindre sömn ju äldre vi blir. Pensionärer anses således klara sig på färre sömntimmar – men detta är enbart en myt, menar London-baserade dietisten Tamara Willner.
Pensionärer klarar sig inte på mindre sömn
Däremot stämmer det att många äldre personer sover sämre, men det är inte på grund av att deras sömnbehov minskat.
– Sömnexperter menar att vi behöver precis lika mycket sömn när vi är 50+, 60+, 70+ och 80+ som vi gör när vi är yngre vuxna. Men när vi åldras får våra hjärnor svårare att ge oss djupsömn och vår sömn blir mer fragmenterad – på grund av saker som fler badrumsbesök, krämpor och smärta – vilket resulterar i färre sammanlagda sömntimmar, säger Tamara Willner till Daily Mail.
Hitta din optimala sömnmängd
D
Sömn
Sömn är en av de viktigaste faktorerna för vårt fysiska och psykiska välmående. Vi behöver sova för att kroppen ska kunna återhämta sig för att hjärnan ska kunna bearbeta intryck från dagen. Trots sömnens avgörande betydelse för vår hälsa ser vi en ökning av sömnproblem.
Hur mycket sömn behöver man?
En genomsnittlig vuxen behöver mellan 7–9 timmars sömn per natt, men sömnbehovet är individuellt och varierar beroende på din livssituation och ålder. En del individer klarar sig på lite mindre sömn, medan andra individer har behov av mer sömn. Barn och tonåringar har ett större sömnbehov eftersom det sker mycket utveckling under dessa år. Sömnbehovet avtar något med åldern och 6,5 timmar sömn per natt brukar räcka från års ålder.
Det bästa sättet för att ta reda på om du får tillräckligt med sömn är att utvärdera hur du mår och fungerar under dagen. Om du känner dig utvilad efter en natts sömn och har energi för att klara av dagen kan du utgå ifrån att du fått tillräckligt med sömn. Om du däremot behöver hälla i dig flera koppar kaffe för att vakna till på morgonen och kämpar mot tröttheten under dagen har du sannolikt inte fått tillräckligt med sömn.
Hur vet du att
Hur många timmar sover du om natten? Är det antalet timmar som räknas? Hur mycket sömn behöver man egentligen? Få svar på dina frågor här.
Testa din sömn
Gör vårt kostnadsfria och snabba sömntest idag om du är orolig över din sömn
Gå till sömntest
Sömn gör att kroppen och hjärnan återhämtar sig och bearbetar intryck. Pulsen, kroppstemperaturen, blodtrycket och dina stresshormoner sjunker. Musklerna slappnar av, immunsystemet aktiveras och hormoner bildas. En god natts sömn gör att du lättare kan hantera stress och påfrestningar. God sömn minskar också risken för en rad olika sjukdomar. Sömnen är, med andra ord, avgörande för hur du mår och presterar.
Hur mycket sömn behöver man?
I Sverige menar man att en vuxen, frisk, person brukar behöva mellan timmar sömn per dygn. Detta oavsett livssituation, med undantag för ålder eller kortvariga förändringar på grund av sjukdom, stress eller hård träning. För just ålder kan ha ett finger med i spelet. Barn och tonåringar har ofta ett ökat sömnbehov medan äldre har ett minskat.
Sover jag tillräckligt mycket?
Om du klarar av att hantera din vardag utan genomgående trötthet och inte känner behovet av att
Hur mycket sömn behöver man?
Det är svårt att svara på frågan hur mycket sömn en människa behöver då det varierar olika mycket för olika personer. De flesta studier som gjorts i ämnet har istället handlat om att ta reda på hur mycket folk sover, vilket inte alltid är detsamma som hur mycket de faktiskt behöver sova.
Kroppens sömnbehov
Kroppens sömnbehov skiljer sig starkt mellan olika åldersgrupper. Som beskrivs under kapitlet &#;Få barn att somna&#; så behöver ett spädbarn nära 16 timmars sömn per dygn medan en tonåring inte behöver mer än 8 h.
Efter tonåren tills man blir &#;gammal&#; så är sömnbehovet ganska konstant runt 7½ till 8½ timmar. När man blir äldre blir sömnbehovet ytterligare lite mindre, runt 6 timmar. Man kan dock vänja kroppen med både högre och lägre sömnbehöv (från 4 till 9 timmar).
Därtill är förstås sömnbehovet olika hos olika kända personer som Winston Churchill, Margaret Thatcher och John F Kennedy sov bara till 5 h per natt. Kennedy tog dock ofta en eftermiddagstupplur. Detta är också vanligt i till exempel Spanien (siesta) och bidrar till att behovet av sömn under natten minskar.
Under årens lopp varierar andelen av REM och NREM sömn också. Som
.