Motionsexperten: Så får du effekt av stavgången
Fråga: Hej! Jag har läst att man kan förbättra sin kondition med fjädrande gångstavar. Vilket motstånd ska man välja och vad ska man tänka på? Finns det några rekommendationer? Tacksam att få råd från en expert.
Tanel
Svar: Promenader är en utmärkt träningsform, och att promenera med stavar är till och med ännu bättre. När vi använder stavarna aktiverar vi fler muskler i överkroppen och får därmed upp pulsen lite extra – samtidigt som överkroppens muskler får extra träning.
Det allra viktigaste när du går stavgång är att du har rätt teknik. Tänk på att ha en stolt hållning och sänkta axlar. Se till att staven alltid lutar bakåt och att du trycker ifrån ordentligt med armarna. Ett vanligt fel är att man sätter i stavarna för långt framför sig.
Stavar som fjädrar är utmärkta för att göra stavgångspromenaderna extra effektiva. Du bör se till att du trycker ner fjädern ordentligt varje gång du sätter i den. Stavarna finns med olika motstånd: 4, 5, 6 och 10 kilo. Vilket motstånd du bör välja beror på hur stark du är. För de flesta passar kilo bäst, vältränade kan behöva 6.
För att du ska få en riktigt bra konditio
"Att gå med stavar / walkingstavar kräver rätt stavgångsteknik"
En del kan tycka att gå med stavar, som inte är med fjädring, inte kräver några större kunskaper eller ens någon speciell teknik, men… för många av oss kan det vara svårt att koordinera olika rörelser. Vänster fot fram och höger hand fram…eller… var det tvärtom! Hmm.
Genom att lära sig rätt stavgångsteknik blir det en naturlig samordning av rörelserna. Man får en aha-upplevelse.
Gör bara så här.
- Börja med att fästa handremmen runt din hand. Ofta så finns det en märkning vilket som är vänster och höger. L är vänster och R är höger.
- Gå med stavarna släpande i marken. Sätt ner foten med hälen först och rulla över till tårna.
- Låt hela armen pendla med din rörelse.
- Axlarna skall vara lösa och avslappnade. Rikta blicken framåt.
- Ta tag i stavarna. Fäst stavspetsen i marken.
- Tryck staven bakåt.
- Staven sätts i marken med en cirka 30 till 40 graders vinkel.
- Tänk på att stavträning är en diagonalgång. När höger hand är fram så är vänster hand bak och vänster fot är fram så är höger fot bak.
- Nu promenar du med stavarna, så k
Sofia Åhman lär dig rätt teknik. Foto: Samuel Pettersson
Promenader är en fantastiskt enkel och bra motionsform. Många seniorer är flitiga promenerare och det är toppen för hälsan. Sofia Åhman lär ut sina bästa tips nedan.
Sofia Åhman
Publicerad
Ofta går vi samma sträcka i samma tempo varje gång, men om du vill utmana dig lite mer och göra dina promenader till riktiga konditionspass behöver du få upp pulsen och bli andfådd.
Att öka tempot är ett sätt, men ännu bättre är det att gå i backar eller trappor. Det kan kännas lite vingligt och osäkert att gå fort eller i lutning och då är stavar ett utmärkt hjälpmedel. Med hjälp av stavarna får du hjälp med balansen så att du vågar öka tempot.
För att du ska få ut så mycket som möjligt av din stavgång är det viktigt med en bra teknik. Jag ser många som mest är ute och petar med stavarna framför sig istället för att pendla med armarna och trycka ifrån ordentligt.
Med rätt teknik både ökar du pulsen och tränar överkroppen på köpet. Du har säker sett att det även finns fjädrade stavar. De ger ännu mer effekt förutsatt att du pressar ihop dem
Instruktören: Lär dig effektiva tekniken för stavgång!
Vad ska man tänka på innan man sätter igång?
– Att bestämma sig för vad man vill få ut av stavgången. Gör man det för hälsans eller viktens skull, eller bara för att det är roligt? Anpassa sedan träningen efter det.
Vilka stavar ska man välja?
– Jag brukar rekommendera en lätt stav med spänst. Inbyggd fjädring tycker jag är onödigt, i alla fall i början. Jag tycker inte att man behöver krångla till det. Längden på staven är inte lika viktig som tekniken, men en bra utgångspunkt är att armen ska vara i 45 graders vinkel när staven provas ut – men inte när man tränar. Metallspets brukar vara bättre i terräng och gummifot på asfalt.
Köp från oss: Lätta och ergonomiska gåstavar!
Beskriv en bra stavgångsteknik.
– Börja med att fästa handremmen runt handen, den ska sitta ordentligt fast. Sätt ner staven i 30–45 graders vinkel bakåt mot marken och tryck ifrån. Det ska kännas att kroppen skjuts framåt. Promenera sedan raskt och försök hitta rytmen. Det ska vara ett taktfast marscherande, alltså vänster ben och höger arm fram och så vidare.
Vilka är de vanligaste nybörjarfelen?
– Att gå passgång, alltså vänster ben o
.